维多利亚老品牌vic_老品牌vic最新网站_首页 - welcome

 维多利亚老品牌vic首页  老品牌vic最新网站首页  学院概况  党建工作  师资队伍  学科建设  人才培养  学生工作  招生就业 
学生工作
 学工队伍 
 分团委 
 学生组织 
 学生活动 
 心理健康 
 资助工作 
心理健康
您的位置: 老品牌vic最新网站首页>学生工作>心理健康>正文
疫情期间,心理健康知识
2020-07-31 17:42  

下面是几种常见的负面心理应激反应。 

1.偏执。看问题狭窄、偏激、认死理,平时理智的人变得固执、钻牛角尖,蛮不讲理。也可表现为过分自我关注,注重自身感受、想法、观念等内部世界,而不外部世界。 

2.灾难化。表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。 

3.强迫思维。脑子里反复回想与疫情相关的事情,越想摆脱,越难以控制,导致自己无法正常工作和生活。 

此外,还可能出现绝对化思维(非黑即白),选择性关注消极信息,敏感多疑,选择性遗忘等。 

行为变化:伴随心理应激反应,如逃避与回避,退化与依赖,敌对与攻击行为,无助与自怜。 

躯体症状:在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重,如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。如果出现上述情况时,要及时寻求专业帮助。 

应对方式包括: 

1.正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息,可以帮助稳定你的情绪状态。 

2.适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制,但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。 

3.营造安全感。尽管疫情依然很严峻,存在很多未知的风险,但是通过积极关注,可以帮助自己重建安全感,可以缓解疾病带给自己的心理压力。 

4.保持放松。如果你想使自己保持平静,请使用简单的方式,例如:深呼吸,从1数到4,然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力,促进康复。 

5.接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应,允许这些反应的出现,而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切,积极的改变自然就会发生。 

6.保持人际联系、激发内在力量。虽然接受治疗时,被隔离在有限的空间内,但是内心要和外界保持连接。 

常见心理问题包括: 

(1)担心恐惧; 

(2)过劳枯竭; 

(3)紧张焦虑; 

(4)委屈无助; 

(5)挫败自责; 

(6)激动亢奋; 

(7)抑郁悲伤; 

(8)压抑愤怒。 

常见精神问题包括: 

(1)急性应激反应; 

(2)急性应激障碍; 

(3)创伤后应激反应,主要表现为三类症状:①重新体验:表现为头脑里不自主地闪现与创伤有关的情境或内容,甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样;②回避和麻木:主要表现为长期回避与创伤有关的事件或情境,回避创伤的地点或有关的人或事,有些患者甚至出现选择性遗忘,不能回忆起与创伤有关的事件细节;③警觉性增高:主要表现为过度警觉、容易被惊吓,可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦虑情绪。 

怎样调节自己的应激反应呢? 

1.放松训练:最常用的是渐进式的肌肉放松训练,通过循序渐进地放松每组肌肉群,最后使全身达到放松状态。 

2.情绪调节:①表达情绪。可以通过写日记,将近期的事件和自己的感受记录下来,擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。②倾诉。可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受,获取心理支持。 

关闭窗口
 
访问量人数:

 

维多利亚老品牌vic    版权所有