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科普知识:疫情当前,心理健康也不容忽视
2020-08-06 17:40  

科普知识:疫情当前,心理健康也不容忽视

一、心理特征

(一)焦虑、恐慌

大部分的群众已经认识到此次新型冠状病毒感染的严重性,由于无法分辨病毒携带者,且不知道会不会传染自己和家人,故逐渐感到心神不宁、坐卧不安,有失控感:总担心“肺炎"会降临到自己或家人的身上,怕自己和家人出事,每天提心吊胆,不敢出门:不停地通过“刷手机"、看新闻来获取疫情相关信息;听信谣言,盲目地服用药物,囤积口罩、药品、保健品:身体稍有不适就怀疑自己感染了新型冠状病毒,感到恐慌。

(二)愤怒

随着疫情的发展,在长期焦虑、恐慌以及高压力下,许多人逐渐变得暴躁,经常对家人发脾气,甚至在网上发布一些充满"戾气”的内容,有一些针对吃野味的人群,有一些针对湖北武汉人员,有一些针对政府管理人员,还有一些因为对疫情控制不满而针对医护人员。在面对疫情的风险和高压力的情境下,愤怒是自我进行防卫的自然反应,人们会利用暴力的言语来宣泄内心的不安。

(三)抑郁、无望

随着疫情的扩散和负性情绪的积压,很多人逐渐表现出整日闷闷不乐、情绪低落的状态,他们对一切事情都失去了兴趣,觉得疲乏无力、悲观失望,对未来没有信心,想到现在的处境甚至会哭泣,觉得一切都完了,他们还会向家人传递一些负面信息,且伴有食欲、睡眠、体重的变化以及躯体不适等症状。

(四)盲目乐观

面对疫情,我们要有足够的信心,相信只要团结一致一定会战胜疫情,适当的乐观有助于缓解自身压力,这是十分必要的。但是,有部分人并没有重视此次疫情,认为自己身体很好、没有接触感染者,并不会感染,对于防护工作不重视,甚至有的!人认为这是谣言,与自己没有关系,不仅不防护,还要走亲戚、聚会。即使采取一定的防护措施也不能保证绝对不会被感染,在如此严峻的疫情形势下,盲目乐观、不采取防护措施会大大增加被感染的概率。

二、症状解析

此次疫情来势汹汹,蔓延迅速,让人猝不及防,严重威胁着人们的健康,对每一个人来讲都是一种突发的刺激、强烈的应激事件。我们需要调动自身的能量来应对外界环境的威胁,这样很容易导致人体内外环境的稳定被打破。在应激情况下,人体的免疫力下降、交感神经活性增加,导致心率加快、血压升高、胃肠道蠕动减慢,产生胸闷、心悸、胃部不适等躯体症状。应激事件也常常会诱发精神障碍,给个体带来痛苦的情感体验。担心是普通社区人群最大的心理特征:无法确定周围是否有病毒携带者,担心防护措施是否到位,担心自己和家人的安全,担心疫情是否能得到控制等。部分群众可出现焦虑情绪,特别关注躯体的感觉,并且将身体的不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,情绪越来越暴躁、经常发脾气,逐渐出现恐慌、疑病的心理。随着时间推移,他们担心的程度逐渐加重,甚至脱离现实,表现为没有目标的担心,感觉坐立难安、提心吊胆,甚至不敢出门、不敢去医院;有的出现强迫行为或强迫思维,如担心手沾染了病毒,反复洗手,或者不能控制地反复想有关“新冠肺炎”的事情,并为此感到非常痛苦。在这种长期焦虑、恐慌的痛苦情绪下,大脑皮质过度兴奋,机体自身的能量被大量消耗,逐渐出现郁郁寡欢、闷闷不乐、悲观、无助无望等情绪,严重者甚至会有消极观念,觉得活着没意思而采取消极行为。

三、干预措施

(一)正确认识自已的心理状态

应认识到并且重视情绪的重要性。适当的焦虑会调动机体的能量,有助于我们更好地适应环境变化,但是长期过度的焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪会给我们的身心带来负面影响,严重干扰日常生活。因此,要正视自己的不良情绪,评估自己的情绪状态与环境是否相符,并且学会管理自己的情绪,适当转移注意力。如果有较严重的症状,应寻求专业人员的帮助。

(二)正确对待疫情信息

社区人群应从官方渠道了解疫情信息,相信党和国家,客观理性地认识疾病、了解疫情。既不要将疫情过度灾难化,也不要盲目乐观,积极响应国家的号召,配合做好防护工作,戴口罩,勤洗手,勤通风,居家隔离,不参与聚会,团结一心,共渡难关。

(三)积极调整自己的认知

正确认识疫情,换个角度思考问题,在居家的空闲时间做些有意义的事情,比如用更多的时间和家人相处、提高自身的知识素养、做自己喜欢的事情、获得更多的自我肯定等。将这段居家时间看作是一种新的自我成长的经历,就一定会有新的收获。

(四)规律作息,增强体质

尽管活动范围和活动内容受限,但仍要维持原有的规律作息。作息的不规律会打乱我们身体的内环境,降低免疫力,因此要按时起床、吃饭,保证良好的睡眠,同时加强自身的锻炼。这样既可以提高免疫力,又能很好地减少负面情绪。

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